半个小时运动可以帮我们多少热量呢？崇拜热量守恒的MM们除了充分了解自己每天摄取的热量之外，还要了解一下运动可以帮我们消耗多少热量。

　　推荐运动：自行车：330卡/半小时，对心肺、腿十分有利。
　　慢跑：300卡/半小时，有利于心肺功能和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
　　篮球：250卡/半小时。它可增加灵活性，加强心肺功能。
　　滑水：240卡/半小时。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
　　网球：220卡/半小时。这是项激烈运动，它能锻炼心肺功能，锻炼灵活性。
　　快步行走：210卡/半个小时，瘦腿瘦腰的最佳选择。
　　羽毛球：185卡/半个小时，有利于整体协调，更有利告别自己的拜拜袖。
　　乒乓球：180卡/半小时。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
　　排球：175卡/半小时。主要增加灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
　　滑旱冰：175卡/半小时。可增强全身灵活性和腿部力量。
　　高尔夫球：125卡/半小时。它的锻炼效果来自长途跋涉和击球动作。能持之以恒，对保持线条优美及为有利。
　　散步：75卡/半小时。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

　　以下几种是属于热量消耗大，但是不推荐作为瘦身的运动。
　　田径：450卡/半小时。它可使人体全身得到锻炼。
　　跳绳：400卡/半小时。这是一项健美运动，可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。
　　壁球：300卡/半小时。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。

　　虽然能量的摄取和支出，如果计算的过分精确，反而不太容易帮我们减肥，但是完全置之不理，这当然对自己的瘦身没有好处。

　　传统上的消耗计算，不一定适合减肥，因为热量摄取的过低会影响新陈代谢率，因为身体处于不安全的状态，所有的食物，将快速的转化成脂肪，因为摄取的热量低，消耗的脂肪高的情况，只会出现在初期，后期反而出现了脂肪消耗的抑制作用。

　　在运动上，大家又追求高能量消耗运动，但是这些运动，虽然计算起来热量消耗的多，但是并不容易坚持，而且身体一下子承接不住真么高热量的消耗，也就只能依靠无氧运动来提供暂时的能量需求，一旦停止了力量型的运动习惯，身体极为容易出现重量反弹。